klatka barki

Jeśli już koniecznie 2 zestawy to może byc tak: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : -pompki na poręczach lub wyciskanie waki uchwyt Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie [...]

dobra to moze posluze sie jednym z gotowych planow ktory znalazlem na forum a odpowiada mi on w 100% w tym przypadku 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

[...] na forum i jeszcze niemogę się tu odnależć i chciałbym skorzystać z porady osób doświadczonych. A więc Mam 18, waga 63 kg wzrost 177, staż 2 miesiące ( wcześniej 8 miesięcy z kilku miesięczną przerwą) 3 razy w tygodniu (1. klatka-triceps, 2. biceps-plecy, 3.barki) i mam pytanie co do jakiś gainerów, aminokwasów węgli czy czegoś aby zwiększyć mase

wzorowalem sie na tym Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s podciaganie wydaje mi [...]

Klatka : wyciskanie sztangi 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi skos 5x 8/8/8/8/8 wycisaknie sztangielek skos 3x /12/10/8 rozapietki na malym skosie 3x 12/12/12 Barki: wyciskanie zolnierskie 5x 8/8/8/8/8 unoszenie sztanigelek bokiem 3x 12/12/12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x/10/10/8 a plecy MC 5x 8/8/8/6/6 wioslowanie sztangi w opadzie 4x [...]

mógłby ktoś ocenić trening na mase? poniedziałek: klatka/biceps klatka: -wyciskanie leżąc 12/10/8 -atlas wypychanie 12/10/8 -bramka 12/10/8 -maszyna 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 biceps -modlitewnik 12/10/8 -unoszenie sztanka stojąc 12/10/8 -młotki stojąc 12/10/8 -młotki siedząc 12/10/8 wtorek plecy/tricepeps -maszyna/wyciąg 112/10/8 -podnoszenie [...]

No ale ubogie to troszkę jest. To już lepiej zrobić coś tradycyjnego poniedziałek=klatka+biceps+brzuch środa=plecy+triceps+barki. a w plecach mc to troszkę na nogi. a poza tym jakieś bieganie. Może nie praktyczne ale lepsze, lub dorzuć coś jeszcze do tego fbw!

"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]

witam Jestem nowy na forum wiec krutko o mnie 20 lat 170 76 staz:2,5 roku Stary plan treningowy : 4 razy w tyg Pon x wtorek bicep+tricep+barki sroda plecy+kaptury czwartek piatek x sobota klata niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp .. nowy plan: Pon-Klatka+tricep wto-plecy sroda-x czwa-bicep+bary+kaptury piatek-x sobota- nogi+ausdauer [...]

Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w [...]

Wita. Chciałbym się spytać o połączenie partii. Jechałem na razie jednym planem, drugim tylko chwilę, ale średnio mi już pasuję więc o to moja nowa propozycja. Na siłowni jestem dwa razy w tyg. + ćwiczę raz w domu. mam do dyspozycji tylko sztangielki.(brak ławki itd.) nakład 30 kg. Może być tak: wtorek: Klatka+plecy, Czwartek:barki+triceps, [...]

[...] - prawie codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN : 5 dniowy trening na masę SOBOTA klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie na skosie w minusie 4 s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ręki [...]

Czesc postanowiłem ćwiczyc jak w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow -rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

Przerobiłem już miesiąc ACT, 2 miesiące FBW i chcę teraz przerzucić się na split. Dostałem parę porad co mam zmienić, oto efekty: \STAŁY CIĘŻAR\ PROGRESJA: W MIARĘ MOŻLIWOŚCI 1KG/2KG CO 2 TRENINGI (CO 2 TYGODNIE) - WTOREK - KLATKA - 11s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + [...]

[...] i kaltke ,nie bede miala go kiedy zrobić ,bo w niedzile musze zrobic nogi za przyszły poniedziłek,ale chyba nic wielkiego sie nie stanie Nogi i kaltka -porogrsja Dzień1 nogi-klatka NOGI 1.Przysiad tylni progresja to 4 serie progresja12p-46kg,10p-56kg,8p-66kg,6p-76kg 2.Mc 3 serie-progresja 12p-60kg,10p-70kg,8p-80kg 3.Przysiad przedni 3s-10pow. [...]

[...] ciagu dnia. 6) Trening (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie) Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: [...]

tak wiem z tymi nogami wiem...poprostu plecy klatka i nogi sa u mnie na godnym poziomie a barki i ramiona odstają. dlatego głupotą wydaje mi się łączyć najwazniejsze dla mnie partie w jednym treningu

[...] 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - MC 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: MASA Staż [...]

Nie, to jedyne sensowne polaczenie na 4 dni. Majac do dyspozycji piec dni, ramiona moga byc trenowane na osobnej sesji Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Barki Ramiona

Nogi 1 Przysiady 2 8 47kg (+6kg) 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 45kg (+6kg) 3 Wykroki 2 10 31kg (+4kg) Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x max Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 37kg (+2kg) Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 41kg (+2kg) Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 [...]